๐๋ผ์ธ:xb39๐์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ก ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๊ณผํ์ ๋ฐฉ๋ฒ
1. ํผ๋ก์ ์์ธ๊ณผ ์ ์ฒด์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ ํ๋์ธ์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ๋๋๋๋ค. ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๋ ์ง์ฅ์ธ, ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ํ๋ ์ด๋์ ์, ์ก์ฒด ๋
ธ๋์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค ๋ชจ๋ ํผ๋ก์์ ์์ ๋กญ์ง ์์ต๋๋ค. ํผ๋ก๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ ์ ํ, ์ง์ค๋ ฅ ๊ฐ์, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ์ ๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์
์ฆ๋ ์ ์ฉํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์
๋๋ค. 2. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ์ด์ ๊ธฐ๋ฒ์ด ์๋๋ผ ์ธ์ฒด์ ์๋ฆฌํ์ ๋ฐ์์ ์ด์งํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. ๋ค์์ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํผ๋ก ํด์์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ์ฃผ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์
๋๋ค. ๊ฐ๋ฆ์ถ์ฅ์๋ง (1) ํ์ก์ํ ๊ฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก๊ณผ ํ๊ด์ ์๊ทนํ์ฌ ํ์ก์ํ์ ์ํํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ํ์ก์ํ์ด ๊ฐ์ ๋๋ฉด ์ ์ฒด ๊ฐ ์กฐ์ง์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ด ์ํํ๊ฒ ๊ณต๊ธ๋๊ณ , ํผ๋ก ๋ฌผ์ง์ธ ์ ์ฐ์ด ์ ์ํ ์ ๊ฑฐ๋ฉ๋๋ค. ํนํ, ๊น์ ์กฐ์ง ๋ง์ฌ์ง๋ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๊ณ ํ๋ฅ๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. (2) ์ ๊ฒฝ๊ณ ์์ ํ ๋ง์ฌ์ง ์ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ๊ณ์์ ์ด์ ๋ฐ์์ด ํ์ฑํ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ์๊ทนํ์ฌ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol) ์์น๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋
๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ด ํธ์ํด์ง๋ ๋๋์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. (3) ๊ทผ์ก ์ด์ ๋ฐ ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ๊ฐํ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ ๋ฅํฐ์ ๋ง์ฌ์ง(Deep Tissue Massage)๋ ๊ทผ์ก ๊น์์ด ์๋ฆฌ ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํด์ํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ๊ฐ๋ ๋ฒ์๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ์๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. (4) ๋ฆผํ ์ํ ์ด์ง ๋ฆผํ๊ณ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ๋
์์ ๋
ธํ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ก ์ธํด ๋ฆผํ ํ๋ฆ์ด ์ด์ง๋๋ฉด ์ฒด๋ด์ ์ถ์ ๋ ๋
์๊ฐ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฐฐ์ถ๋๊ณ , ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๊ฐ ๊ฐํ๋์ด ํผ๋ก ํ๋ณต์ด ๋์ฑ ์...