๐ฉ๋ผ์ธ:vx27๐ฉ์คํฌ์ธ ํ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋
ํด์ฃผ๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ์ด์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ณ , ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ์ค์ํ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์์งํ๋ฉฐ, ์ด๋ ํ ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๊ทผ์ก ํต์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ค๋์ ์คํฌ์ธ ํ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ์๊ฐํ๊ณ , ์ด๋ฅผ ํตํด ์ด๋ ํ ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ์๋ ์ถฉ๋ถํ ํด์๊ณผ ์์ ์ญ์ทจ๋ ๋ฌผ๋ก , ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ๊ทผ์ก์ ํ์ดํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง์ ์ค์์ฑ
์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋์ ์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๋์ ์ฆ๊ธฐ๋ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค์๊ฒ๋ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ ํ ํฌ๋์ ๋๋ค. ์ด๋ ํ ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ, ํผ๋ก, ๋ถ์ ๋ฑ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋์ ํตํด ํผ๋ก๊ฐ ๋์ ๋ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ , ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ , ๋ฆผํ ์ํ์ ์ํํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฒด๋ด ๋ ธํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ๋ฅผ ๋์ต๋๋ค. ์ถ์ฅ์๋ง
2. ์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง์ ์ฃผ์ ํ ํฌ๋
์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ ํฌ๋์ ํตํด ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
(1) ์คํธ๋ ์นญ ๋ง์ฌ์ง
์คํธ๋ ์นญ์ ๊ทผ์ก์ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ , ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ ์์ด ํ์ด์ฃผ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ์๋ ๊ทผ์ก์ด ๊ธด์ฅํ๊ณ ์์ถ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์คํธ๋ ์นญ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๊ทผ์ก์ ์ด์์์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์นญ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ด๋ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋๋ ค์ฃผ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์งํ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํ๊ณ , ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋๋ ค์ฃผ์ด ๊ทผ์ก ํต์ฆ์ ์ํํ๊ณ , ์ ์ฐ์ฑ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
(2) ๊ทผ์ก ์๋ฐ ๋ง์ฌ์ง (Deep Tissue Massage)
๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก์ ๊น์ ์ธต์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ํ์ด์ฃผ๋ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด ํ ํฌ๋์ ์ฃผ๋ก ๊ทผ์ก์ด ๊น๊ฒ ๋ญ์น๊ฑฐ๋ ๊ธด์ฅ๋ ๋ถ์์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์ด๋ ํ ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๊ทผ์ก์ ๋ญ์นจ์ด๋ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ฐํ ์๋ ฅ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ๋๋ฌ์ฃผ๋ ๋ฐฉ์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ํ๋ฉด์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ง์ผ๋ก๋ ํด๊ฒฐ๋์ง ์๋ ๊ทผ์ก์ ๊น์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ง์ฌ์ง๋ ํต์ฆ ์ํ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ด์งํ๋ ๋ฐ๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
(3) ๋กค๋ง ๋ง์ฌ์ง
๋กค๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก์ ์์ด๋ ํ๊ฟ์น๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๊ตด๋ ค์ ์๋ฐ์ ๊ฐํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋๋ค. ์ด ๊ธฐ๋ฒ์ ํนํ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋กค๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๊น์ ์กฐ์ง์ ์๊ทนํ์ง ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํ๋ฉฐ, ์ด๋ ํ ํผ๋กํ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋กค๋ง์ ํตํด ๊ทผ์ก์ด ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์์๋ถ๊ณผ ์ฐ์๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ๊ณต๊ธ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
(4) ๊ฒฝํ ๋ง์ฌ์ง
๊ฒฝํ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ ํต์ ์ธ ์์์ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ ์ค ํ๋๋ก, ํน์ ๊ฒฝํ์ ์๊ทนํ์ฌ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ณ , ๋ชธ์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์คํฌ์ธ ํ ํ๋ณต์ ๋๊ธฐ ์ํด์๋ ๊ทผ์ก์๋ง ์ง์คํ๋ ๊ฒ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ๋ชธ ์ ์ฒด์ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฒฝํ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก ์ด์๊ณผ ํจ๊ป ๋ชธ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ์ ์ตํฉ๋๋ค.
(5) ๊ฐ๋จํ ์๊ฐ ๋ง์ฌ์ง
์ด๋ ํ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฐ๋จํ ์๊ฐ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ํ๋ณต์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ ๋ง์ฌ์ง๋ ์์ด๋ ํ ๋์ค ๋ณผ, ๋ง์ฌ์ง ๋กค๋ฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ํนํ ์ข ์๋ฆฌ๋ ํ๋ฒ ์ง, ์ด๊นจ์ ๊ฐ์ ๋ถ์์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ํจ๊ป ์์ฃผ ์ํํ๋ฉด ๋ ์ข์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ ํ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
3. ๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ณผ
์คํฌ์ธ ํ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. ๊ทธ ์ค ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ํจ๊ณผ๋ค์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
(1) ๊ทผ์ก ์ด์
์ด๋ ํ์๋ ๊ทผ์ก์ด ์์ถ๋๊ณ ๊ธด์ฅ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ํตํด ๊ทผ์ก์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ํผ๋ก๊ฐ ํด์๋๊ณ , ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์ด ์ด์ง๋ฉ๋๋ค.
(2) ํ์ก ์ํ ์ด์ง
๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํ๋ฉด์ ํ์ก ์ํ์ด ์ํํด์ง๋๋ค. ์ด๋ ์ค์๋ ๊ทผ์ก์ ๋ง์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ด ์๋น๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ํ๋ณต์ ์ํด์๋ ํ์ก ์ํ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ์ฌ, ๊ทผ์ก์ ํ์ํ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ณต๊ธํ๊ณ , ํ๋ณต์ ๋์์ค๋๋ค.
(3) ํต์ฆ ์ํ
์ด๋ ํ ํต์ฆ์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ํตํด ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ฉด, ํต์ฆ์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก์ ๊น์ ์ธต๊น์ง ์๊ทนํ์ฌ ํต์ฆ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
(4) ๋ถ์ ์๋ฐฉ
๊ทผ์ก์ด ๊ธด์ฅ๋ ์ํ์์ ์ด๋์ ๊ณ์ํ๋ฉด ๋ถ์์ ์ํ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๋ฉด ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ์ ์ฐ์ฑ์ ๋์ด๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํจ์ผ๋ก์จ, ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ด๋์ ์์ ํ๊ฒ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๋ง์ฌ์ง ํ ์ฃผ์์ฌํญ
๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์์ฌํญ์ ์งํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๋๋ ํ์๋ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ๊ณ , ๊ทผ์ก์ ๋ฌด๋ฆฌํ ๋ถํ๋ฅผ ์ฃผ์ง ์๋๋ก ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ ๋๋ ์์ ์ ๋ชธ ์ํ๋ฅผ ์ ํํ๊ฒ ํ์ ํ๊ณ , ๊ณผ๋ํ ์๋ ฅ์ด๋ ์๊ทน์ด ๊ฐํด์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์คํฌ์ธ ํ ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ณ , ๋น ๋ฅธ ํ๋ณต์ ๋๋ ์ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ํ์ฉํด ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ฉฐ, ํต์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๊ฑฐ๋, ๊ฐ๋จํ ์๊ฐ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ํ๋ณต์ ๋๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ฉด, ์ด๋ ํ ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๋ณต์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
Comments
Post a Comment