๐๋ผ์ธ:xb39๐๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ข์ ์ด์
ํ๋ ์ฌํ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ ํผํ ์ ์๋ ์์์ ๋๋ค. ๋ฐ์ ์ผ์, ์ ๋ฌด ์๋ฐ, ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ, ํ๊ฒฝ์ ์์ธ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์ฒด์ ·์ ์ ์ ๊ธด์ฅ์ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ง๋ง, ๊ทธ์ค์์๋ ๋ง์ฌ์ง๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ ์ ์ฒด์ ์ด์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ ์ ์์ ์๋ ๋์์ ์ฃผ์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ถ์ ์ง์ ํฅ์์ํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์์ด ๋๋์ง ๊ทธ ์ด์ ๋ฅผ ์์ธํ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์์ด๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฌด์์์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ํค๊ณ , ์ด๋ ๊ฒฐ๊ตญ ํผ๋ก์ ํต์ฆ์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค. ํนํ, ์ด๊นจ, ๋ชฉ, ํ๋ฆฌ ๋ฑ ํน์ ๋ถ์์ ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ์ด ์ง์ค๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์์์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ฌํ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์๋ จ๋ ๋ง์ฌ์ง ํ ๋ผํผ์คํธ์ ์๊ธธ์ ํตํด ๊ทผ์ก์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ด์๋ฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ง์ฌ์ง๋ ํ์ก์ํ์ ์ด์งํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ์์ธ ๋ ธํ๋ฌผ์ ๋ฐฐ์ถํ๊ณ , ์ฐ์์ ์์๋ถ์ ์ํํ๊ฒ ๊ณต๊ธํ๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ ์ฒด์ ์ธ ํผ๋ก๊ฐ ์ค์ด๋ค๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ปจ๋์ ์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค.
2. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋์ด ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์์ฉํฉ๋๋ค. ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ด ํ์ฑํ๋๋ฉด ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ํ์์ด ์์นํ๋ฉฐ ๊ธด์ฅ ์ํ๊ฐ ์ง์๋ฉ๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ฌํ ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ์์ฉ์ ์ํํ๊ณ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ํ์ฑํํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ด ํ์ฑํ๋๋ฉด ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์์ ๋๊ณ ํธํก์ด ๊น์ด์ง๋ฉฐ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋์ ๋ชธ์ด ํธ์ํด์ง๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์์์ถ์ฅ์๋ง
3. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฐ์์ํค๋ ์๋ฆฌ
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์๋ ‘์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)’์ด๋ผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ๋จ๊ธฐ์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ฒด๊ฐ ์คํธ๋ ์ค์ ๋์ํ ์ ์๋๋ก ๋์ง๋ง, ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๋น๋๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฝํ์ํค๊ณ ๋ถ์, ์ฐ์ธ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ง์ฌ์ง๋ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๊ณ ์๋๋ฅดํ, ์ธ๋กํ ๋๊ณผ ๊ฐ์ ‘ํ๋ณต ํธ๋ฅด๋ชฌ’์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ด์งํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์๋๋ฅดํ์ ์์ฐ์ ์ธ ์งํต์ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ๋ง๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋์ ๊ฐ์ ์ ์์ ์ํค๊ณ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ง์ฌ์ง ํ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ํ๋๋ ๊ฒ์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋ ์ด์
์คํธ๋ ์ค๋ ์๋ฉด์ ์ง์๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ์๋ก ๋ฐค์ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค์ง ๋ชปํ๊ณ , ๊น์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ์ด๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๋์ฑ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ , ๋ค์ ๋ ์๋ ์ง์์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ ์ํ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ด์์ํค๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์์ ์ํด์ผ๋ก์จ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํนํ, ๋ผ๋ฒค๋, ์บ๋ชจ๋ง์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ก๋ง ์ค์ผ์ ํ์ฉํ ๋ง์ฌ์ง ํ ๋ผํผ๋ ๋์ฑ ๊น์ ํด์์ ๋์์ฃผ๋ฉฐ, ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ์ฌ์ ์ ์์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ฉ๋๋ค.
5. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๊ฐ์ ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์คํธ๋ ์ค๋ ๋จ์ํ ์ ์ฒด์ ํผ๋ก๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ฐ์ ์ ํผ๋ก๋ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ง์น๊ฑฐ๋ ์ฐ์ธํ ๋ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ์ ์ฒด ์ ์ด์ ๋์ด ๊ฐ๊ฐ์ ์๊ทนํ๊ณ ๋์ ๊ฐ์ ์กฐ์ ์ผํฐ๋ฅผ ํ์ฑํํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ปํ ์๊ธธ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๋ ฅ์ด ์ ์ฒด์ ์ ํด์ง๋ฉด ์์ ๊ฐ๊ณผ ์๋ก๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฐ์ ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํนํ, ๋ง์ฌ์ง ํ ๋ผํผ๋ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ๊ฐ์ ๋์ฌ ์ฐ์ธ์ฆ ์๋ฐฉ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ๋์์ต๋๋ค.
6. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ง์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ์ด์
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ์ง์ค๋ ฅ์ด ์ ํ๋๊ณ ์ ๋ฌด ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ์ ์ด๋ ์ง์ฅ ์ํ์์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๊ณ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ด์์ํค๋ฉด์ ๋์ ํ๋ฅ๊ฐ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ํ๋ฅ๊ฐ ์ํํด์ง๋ฉด ์ฐ์ ๊ณต๊ธ์ด ๊ฐ์ ๋๊ณ , ์ด๋ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ค์ํ ์ํ์ด๋ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ์๋๊ณ ์์ ๋ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ๋ง์ฌ์ง์ ์ข ๋ฅ๋ณ ์คํธ๋ ์ค ์ํ ํจ๊ณผ
๋ง์ฌ์ง์๋ ๋ค์ํ ์ข ๋ฅ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ธฐ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ค์จ๋์ ๋ง์ฌ์ง: ๋ถ๋๋ฌ์ด ํฐ์น์ ์ค์ผ์ ํ์ฉํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง: ๊น์ ๊ทผ์ก์ธต๊น์ง ์๊ทนํ์ฌ ๋ง์ฑ์ ์ธ ๊ธด์ฅ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
ํ์ด ๋ง์ฌ์ง: ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์ง์์ ํ์ฉํ์ฌ ์ ์ฒด์ ์ ์ฐ์ฑ์ ๋์ด๊ณ ํ๋ ฅ์ ๋ถ์ด๋ฃ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์๋ก๋ง ๋ง์ฌ์ง: ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฌ์ ์ ์์ ์ํค๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ด์ฒ๋ผ ๋ค์ํ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ฉํ๋ฉด ๊ฐ์ธ์ ์คํธ๋ ์ค ์ ํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ง์ถคํ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ์ ์ฒด์ ํผ๋ก ํด์๋ฅผ ๋์ด, ์ ์ ์ ์์ ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ , ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์์ ์ํค๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ค์ด๋ ๊ณผ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. ๋ํ, ๊ฐ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ๋์ด์ฃผ๊ณ , ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๋ฉฐ, ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ๋ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํ๋์ธ์ ๋ฐ์ ์ถ ์์์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์์ ํ ์์ ๊ธฐ๋ ์ด๋ ต์ง๋ง, ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉฐ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์์ผ ๋, ๋ง์ฌ์ง๋ก ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ํ์ด๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ด๋จ๊น์?
Comments
Post a Comment