๐๋ผ์ธ:xb39๐๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ์ํ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด
ํ๋ ์ฌํ์์๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ผ์์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ธด์ฅ์ ์๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์ ๋ฌด, ์ ์ฒด์ ์ธ ํผ๋ก, ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์๋ฐ ๋ฑ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ถ์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ํด์์ ์๋ฏธ๋ฅผ ๋์ด์, ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ , ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ค๋์ ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ์ํ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ด ๋ฃจํด์ ์ง์์ ํผ์ ์์ฝ๊ฒ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ํจ๊ป ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์, ๊ทธ๋ผ ์์ํด๋ณผ๊น์? ๋๊ตฌ์ถ์ฅ์๋ง
1. ๋ง์ฌ์ง ์ ์ค๋น์ฌํญ
ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ ๋๋ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด, ์ฐ์ ๋ง์๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ํธ์ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง ์ ์ ์๋์ ์ค๋น์ฌํญ์ ์ฒดํฌํด ๋ณด์ธ์.
ํธ์ํ ์ฅ์ ๋ง๋ จํ๊ธฐ: ์กฐ์ฉํ๊ณ ํธ์ํ ์ฅ์์์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์งํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐฉ์ ์ด๋์ด ์์ผ๋ก ์กฐ๋ช ํ๊ฑฐ๋, ์์ํ ํฅ์ด๋ฅผ ์ผ ๋์ผ๋ฉด ๋ง์์ด ์์ ๋ฉ๋๋ค.
ํธ์ํ ์์ ์ฐฉ์ฉ: ๋ชธ์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฐ์ง ์๋ ์ท์ ์ ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ง๋์น๊ฒ ๊ฝ ๋ผ๋ ์ท์ ๋ง์ฌ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋จ์ด๋จ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ก๋ง ์ค์ผ ์ค๋นํ๊ธฐ: ๋ง์ฌ์ง ์ค์ผ์ด๋ ์๋ก๋ง ์ค์ผ์ ์ค๋นํ์ธ์. ๋ผ๋ฒค๋, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ, ํํผ๋ฏผํธ ์ค์ผ์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
ํธ์ํ ์์ : ํธ์ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ ์์ ์ ํ์ด์ฃผ๋ฉด ๋ง์์ ๊ธด์ฅ์ด ๋์ฑ ์ฝ๊ฒ ํ๋ฆฝ๋๋ค. ๋๊ตฌ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
2. ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ๋์
ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๊ธฐ์ ์ด ์์ง๋ง, ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋ช ๊ฐ์ง ๋์๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋์ ๊ธฐ๋ณธ ๋์๋ค์ ๋ฐ๋ผ ํด๋ณด์ธ์.
1) ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๋ฐ (Effleurage)
๋ถ๋๋ฌ์ด ์๋ฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์์ํ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋์์ ๋๋ค. ์๋ฐ๋ฅ์ด๋ ์๋์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ ์ฒด ๋ถ์๋ฅผ ๋ฌธ์ง๋ฌ ์ฃผ์ด ํ์ก ์ํ์ ์๊ทนํฉ๋๋ค.
์ด๊นจ์ ๋ชฉ: ์์์ ์ด๊นจ์์ ์์ํ์ฌ ๋ชฉ ๋ค๊น์ง ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฌธ์ง๋ฌ์ฃผ์ธ์. ๊ธด์ฅ๋ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
ํ๋ฆฌ์ ๋ฑ: ์์์ ํ๋ฆฌ ๋ถ๋ถ์ ๋๊ณ , ์๋์์ ์๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฐ์ด์ฌ๋ฆฌ๋ฏ ๋ฌธ์ง๋ฌ ์ฃผ์ธ์. ์ฒ์ถ ์ฃผ๋ณ์ ์๊ทนํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
2) ๋ฅ๊ธ๊ฒ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ (Circular Motions)
๋ฅ๊ธ๊ฒ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ๊ธด์ฅ๋ ๋ถ์๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์ด๊นจ, ํ๊ฟ์น, ์๋ชฉ: ์๋์ด๋ ์๋ฐ๋ฅ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ง์ฌ์งํ์ธ์. ์ด๊นจ๊ฐ ํนํ ๋ญ์น๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ถ๋ถ์ด๋ฏ๋ก ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ๋ง์ฌ์งํด ์ฃผ์ธ์.
๋ค๋ฆฌ์ ์ข ์๋ฆฌ: ์ข ์๋ฆฌ ๋ถ์๋ฅผ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ํผ๋ก๋ฅผ ๋์ด์ฃผ๊ณ , ๋ค๋ฆฌ์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
3) ๋๋๋ฆฌ๊ธฐ (Tapotement)
๋๋๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์๋์ด๋ ์๋ฐ๋ฅ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋๋ ค ์ฃผ๋ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ๊ทผ์ก์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ด๊นจ์ ํ: ์๋์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ง์ฌ์งํ์ธ์. ์ฝ๊ฐ์ ์๋ ฅ์ผ๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ฆฌ๋๋ฏธ์ปฌํ๊ฒ ๋๋๋ฆฌ๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
ํ๋ฆฌ์ ์๋ฉ์ด: ํ๋ฆฌ์ ์๋ฉ์ด ๋ถ์๋ฅผ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋๋ฆฌ๋ฉด ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ํผ๋ก๊ฐ ํด์๋ฉ๋๋ค.
4) ์คํธ๋ ์นญ (Stretching)
์คํธ๋ ์นญ์ ๋ง์ฌ์ง ํ์ ๊ทผ์ก์ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ , ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ์ค์ํ ๋์์ ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ์ ํตํด ๋ง์ฌ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ชฉ ์คํธ๋ ์นญ: ์์์ ๋จธ๋ฆฌ ๋ค๋ก ๋๊ณ , ์ฒ์ฒํ ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ์์ผ๋ก ์์ด์ธ์. 5์ด ์ ๋ ์ ์งํ ํ ์ฒ์ฒํ ์๋ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ 3๋ฒ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
์ด๊นจ ์คํธ๋ ์นญ: ํ ํ์ ๋ชธ ์์ผ๋ก ๋ป๊ณ , ๋ค๋ฅธ ํ๋ก ๊ทธ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋น๊ฒจ 15์ด ๋์ ์ ์งํ์ธ์. ์ด ๋์์ ์์ชฝ ํ๋ก ๊ฐ๊ฐ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
3. ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด
์ด์ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ณ๋ก 5~10๋ถ์ฉ ์๊ฐ์ ํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
1) ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ ๋ง์ฌ์ง
๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฐ๋ ๋ถ์์ ๋๋ค. ์ด ๋ถ์๋ฅผ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ธด์ฅ ์ํ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์์์ ์ด๊นจ์ ์ฌ๋ ค๋๊ณ , ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฌธ์ง๋ฌ ์ฃผ์ธ์.
์๋์ ์ด์ฉํด ๋ชฉ ๋ค์์๋ถํฐ ์ด๊นจ ์๋ถ๋ถ๊น์ง ๋๋ฅด๋ฉฐ, ๊ธธ๊ฒ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
๋ ์๋ฐ๋ฅ์ ์ด๊นจ์ ์ฌ๋ ค ๋๊ณ , ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ํธ์ํจ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2) ํ๊ณผ ์ ๋ง์ฌ์ง
ํ๊ณผ ์๋ ์ฅ์๊ฐ ์ผ์ ํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ๊ธด์ฅ์ด ์์ด๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ถ์์ ๋๋ค.
ํ๊ฟ์น์์๋ถํฐ ์๋๊น์ง ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฌธ์ง๋ฅด๋ฉฐ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
์๋ฐ๋ฅ์ ํผ์ณ, ์๋ชฉ๊ณผ ์๋์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋๋ ค ์ฃผ์ธ์.
์๋์ ์๋ ์ง์์ ์ ์๊ทนํ๋ฉด ์ ์ ์ ๊ธด์ฅ ์ํ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
3) ํ๋ฆฌ์ ํ์ฒด ๋ง์ฌ์ง
ํ๋ฆฌ์ ํ์ฒด๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ์์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ํ์ค์ ์งํฑํ๋ ๋ถ์์ ๋๋ค. ์ด ๋ถ๋ถ์ ํ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์๋ฐ๋ฅ์ ์ด์ฉํด ํ๋ฆฌ ๋ถ์๋ฅผ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฏ ๋ฌธ์ง๋ฌ ์ฃผ์ธ์.
๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฝํ ์์ ํ, ์ข ์๋ฆฌ์ ๋ฐ๋ชฉ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉด์ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
๋ฐ๋๋ถํฐ ์์ํ์ฌ ๋ฐ๋ชฉ, ์ข ์๋ฆฌ, ํ๋ฒ ์ง๊น์ง ์ฐจ๋ก๋๋ก ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ์ ์ ์ ๊ธด์ฅ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๋ง๋ฌด๋ฆฌ์ ํด์
๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ง์น ํ์๋ ์ ์ ํด์์ ์ทจํ์ธ์. ๋ง์ฌ์ง๋ก ์ธํด ๋ชธ์ด ์ด์๋์์ผ๋ฏ๋ก, ์งง์ ๋ช ์์ด๋ ๊น์ ํธํก์ ํตํด ๋ง์์ ์์ ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋, ๋ฐ๋ปํ ์ฐจ๋ฅผ ํ ์ ๋ง์๋ฉฐ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ฌ์ ๋นํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ธฐ ์ํ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ์ ์ฒด๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ง์์๋ ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. ์ด ๋ฃจํด์ ์ผ์์ ๊พธ์คํ ํฌํจ์์ผ๋ณด์ธ์. ํนํ, ์ ๋ฌด๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ๋ ์๋ ๋ง์ฌ์ง ํ ๋๊ปด์ง๋ ํธ์ํจ๊ณผ ํด๋ฐฉ๊ฐ์ ๋ ํฌ๊ฒ ๋๋ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด, ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ค์ฒํ๋ ์์ ๋ณํ๊ฐ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ ๋๋ค.
์ค๋ ์๊ฐํ ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ํตํด ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ , ์ข ๋ ํธ์ํ ์ผ์์ ๋ง๋ค์ด ๊ฐ์ธ์.
Comments
Post a Comment