๐๋ผ์ธ:xb39๐์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ก ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๊ณผํ์ ๋ฐฉ๋ฒ
1. ํผ๋ก์ ์์ธ๊ณผ ์ ์ฒด์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
ํ๋์ธ์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ๋๋๋๋ค. ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๋ ์ง์ฅ์ธ, ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ํ๋ ์ด๋์ ์, ์ก์ฒด ๋ ธ๋์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค ๋ชจ๋ ํผ๋ก์์ ์์ ๋กญ์ง ์์ต๋๋ค. ํผ๋ก๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ ์ ํ, ์ง์ค๋ ฅ ๊ฐ์, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ์ ๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์ ์ฉํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
2. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ์ด์ ๊ธฐ๋ฒ์ด ์๋๋ผ ์ธ์ฒด์ ์๋ฆฌํ์ ๋ฐ์์ ์ด์งํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํผ๋ก ํด์์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ์ฃผ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋ฆ์ถ์ฅ์๋ง
(1) ํ์ก์ํ ๊ฐ์
๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก๊ณผ ํ๊ด์ ์๊ทนํ์ฌ ํ์ก์ํ์ ์ํํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ํ์ก์ํ์ด ๊ฐ์ ๋๋ฉด ์ ์ฒด ๊ฐ ์กฐ์ง์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ด ์ํํ๊ฒ ๊ณต๊ธ๋๊ณ , ํผ๋ก ๋ฌผ์ง์ธ ์ ์ฐ์ด ์ ์ํ ์ ๊ฑฐ๋ฉ๋๋ค. ํนํ, ๊น์ ์กฐ์ง ๋ง์ฌ์ง๋ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๊ณ ํ๋ฅ๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
(2) ์ ๊ฒฝ๊ณ ์์ ํ
๋ง์ฌ์ง ์ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ๊ณ์์ ์ด์ ๋ฐ์์ด ํ์ฑํ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ์๊ทนํ์ฌ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol) ์์น๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ด ํธ์ํด์ง๋ ๋๋์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
(3) ๊ทผ์ก ์ด์ ๋ฐ ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ๊ฐํ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ ๋ฅํฐ์ ๋ง์ฌ์ง(Deep Tissue Massage)๋ ๊ทผ์ก ๊น์์ด ์๋ฆฌ ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํด์ํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ๊ฐ๋ ๋ฒ์๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ์๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
(4) ๋ฆผํ ์ํ ์ด์ง
๋ฆผํ๊ณ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ๋ ์์ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ก ์ธํด ๋ฆผํ ํ๋ฆ์ด ์ด์ง๋๋ฉด ์ฒด๋ด์ ์ถ์ ๋ ๋ ์๊ฐ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฐฐ์ถ๋๊ณ , ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๊ฐ ๊ฐํ๋์ด ํผ๋ก ํ๋ณต์ด ๋์ฑ ์ํํด์ง๋๋ค. ๊ฐ๋ฆ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
(5) ์๋ฉด ์ง ํฅ์
๋ง์ฌ์ง๋ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ธ ์ธ๋กํ ๋(Serotonin)๊ณผ ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin)์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ด์งํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊น๊ณ ์ง ์ข์ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ์ฌ ํผ๋ก๋ฅผ ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์ํ ์ ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
3. ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฒ์ ํ์ฉํ์ฌ ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋์ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํผ๋ก ํ๋ณต์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
(1) ์ค์จ๋์ ๋ง์ฌ์ง (Swedish Massage)
์ค์จ๋์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ธธ๊ณผ ๋ฆฌ๋๋ฏธ์ปฌํ ์์ง์์ ํตํด ํ์ก์ํ์ ์ด์งํ๊ณ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ง์ฌ์ง์ ๋๋ค. ํนํ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ์ ์ ์ ์ธ ์์ ๊ฐ์ ์ฃผ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
(2) ๋ฅํฐ์ ๋ง์ฌ์ง (Deep Tissue Massage)
๊ฐํ ์๋ ฅ์ผ๋ก ๊ทผ์ก ๊น์ํ ๊ณณ๊น์ง ์๊ทนํ๋ ๋ฅํฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ง์ฑ์ ์ธ ๊ทผ์ก ํผ๋ก์ ํต์ฆ์ ํด์ํ๋ ๋ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ๋๊ณ , ๊ทผ์กํต์ ์ํํ๋ ๋ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
(3) ์ง์ ๋ง์ฌ์ง (Acupressure Massage)
์ง์ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ ์ฒด์ ํน์ ํ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฌ ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ํนํ, ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ, ํ๋ฆฌ ๋ฑ์ ๊ฒฝํ์ ์ ์๊ทนํ๋ฉด ๊ธด์ฅ๋ ๊ทผ์ก์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ์๋์ง๊ฐ ํ๋ณต๋ฉ๋๋ค.
(4) ์๋ก๋ง ๋ง์ฌ์ง (Aromatherapy Massage)
์์ผ์ ์ค์ผ์ ํ์ฉํ ์๋ก๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ์ฌ์ ์ ์์ ์ ๋๊ณ , ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ํผ๋ก๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ผ๋ฒค๋, ํํผ๋ฏผํธ, ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค ๋ฑ์ ์ค์ผ์ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ํนํ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
(5) ํ๊ตญ ๋ง์ฌ์ง (Thai Massage)
ํ๊ตญ ๋ง์ฌ์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์ง์์ ๊ฒฐํฉํ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ์์ผ๋ก, ๊ทผ์ก์ ์ ์ฐ์ฑ์ ๋์ด๊ณ ํ์ก์ํ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
4. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ต์ ์ ํจ๊ณผ๋ก ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ํผ๋ก๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์ํ๋ ค๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ํ์ ์ฐธ๊ณ ํ๋ฉด ์ข์ต๋๋ค.
์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง ์ต๊ด ํ์ฑ: ์ผ์ฃผ์ผ์ 1~2ํ ์ ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ง์์ ์ธ ํผ๋ก ํด์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง ์ ํ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ: ๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ๋ชธ์์ ๋ ์๊ฐ ๋ฐฐ์ถ๋๋ฏ๋ก ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋๊ณผ ๋ณํ: ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ ์๊ฐ์ ํจ๊ป ๋ง์ฌ์ง ํ ๋ผํผ๋ฅผ ๋ณํํ๋ฉด ํผ๋ก ํ๋ณต ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง ํ๊ฒฝ ์กฐ์ฑ: ๋ง์ฌ์ง ์ ์กฐ๋ช ์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ณ , ํธ์ํ ์์ ๊ณผ ํจ๊ปํ๋ฉด ๋์ฑ ๊น์ ์ด์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ธ์ ์ํ์ ๋ง์ถ ๋ง์ฌ์ง ์ ํ: ๊ฐ์์ ํผ๋ก ์ ํ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ ํ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
5. ๊ฒฐ๋ก
๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํ์ก์ํ ์ด์ง, ์ ๊ฒฝ๊ณ ์์ ํ, ๊ทผ์ก ์ด์, ๋ฆผํ ์ํ ์ด์ง, ์๋ฉด ์ง ํฅ์ ๋ฑ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ํผ๋ก๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์ํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ํ์ฉํ์ฌ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ํ๋ ฅ์ ๋์ฐพ๊ณ ์ผ์์ ํผ๋ก์์ ๋ฒ์ด๋ ๋ณด์ธ์!
Comments
Post a Comment