๐๋ผ์ธ:vx27๐์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
์ด๋ ํ ์ ์ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ํผํฌ๋จผ์ค๋ฅผ ํฅ์์ํค๊ณ ๋ถ์์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๊ณ ๊ทผ์ก์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๋ฉฐ ํ๋ณต ์๋๋ฅผ ๋์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ค์ํ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง์ ์ค์์ฑ
์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๊ฐ์ํํ๊ณ ํต์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋ ํ์๋ ๊ทผ์ก์ ๋ฏธ์ธํ ์์์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ ์ ํ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํ๋ณต์ ๋์์ค๋๋ค. ๋ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก ์ ๋ ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ณ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ์ฌ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ์ํํ๊ฒ ๊ณต๊ธ๋ ์ ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ๋์ฃผ์ถ์ฅ์๋ง
2. ์ด๋ ํ ์ถ์ฒ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
1) ํผ๋กค๋ฌ ๋ง์ฌ์ง
ํผ๋กค๋ฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก์ ๋ญ์นจ์ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํผ๋กค๋ฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊น์ ์กฐ์ง๊น์ง ์๊ทนํ ์ ์์ด ์ด๋ ํ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํผ๋กค๋ฌ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ(๋ํด์ฌ๋๊ทผ): ํผ๋กค๋ฌ ์์ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ํ๊ฟ์น๋ก ์งํฑํ๋ฉด์ ์ฒ์ฒํ ์๋ค๋ก ์์ง์ ๋๋ค.
์ข ์๋ฆฌ(๋น๋ณต๊ทผ, ๊ฐ์๋ฏธ๊ทผ): ํ์ชฝ ์ข ์๋ฆฌ๋ฅผ ํผ๋กค๋ฌ ์์ ์ฌ๋ ค๋๊ณ , ๋ฐ๋์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ก ์งํฑํ๋ฉฐ ์ฒ์ฒํ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
๋ฑ(๊ด๋ฐฐ๊ทผ, ์น๋ชจ๊ทผ): ํผ๋กค๋ฌ ์์ ๋ฑ์ ๋๊ณ ๋๊ณ , ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ค์ด ์ฒ์ฒํ ์๋ค๋ก ์์ง์ ๋๋ค.
2) ๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง(Deep Tissue Massage)
๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊น์ ๊ทผ์ก์ธต๊น์ง ์๊ทนํ์ฌ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ํนํ ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋ ํ์๋ ๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋์ฃผ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
๋ฅ ํฐ์ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
์ ๋ฌธ ๋ง์ฌ์ง์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ๊ฑฐ๋, ๋ง์ฌ์ง ๊ฑด(๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๊ธฐ)์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ๊น์ด ์๊ทนํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง ์ค ๋ถํธํจ์ด ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด ์๋ ฅ์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์งํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
3) ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ๋ณํํ ๋ง์ฌ์ง
์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํจ๊ป ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ ์ ์ฐ์ฑ์ ๋์ด๊ณ ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ถ์ฒ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฐฉ๋ฒ
ํ์คํธ๋ง ์คํธ๋ ์นญ: ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ป๊ณ ์์ฒด๋ฅผ ์์ฌ ๊ทผ์ก์ ๋๋ ค์ค๋๋ค.
์ด๊นจ ์คํธ๋ ์นญ: ํ์ชฝ ํ์ ๋ฐ๋ํธ ๊ฐ์ด ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ฒจ ์ด๊นจ ๊ทผ์ก์ ๋๋ ค์ค๋๋ค.
๊ณ ๊ด์ ์คํธ๋ ์นญ: ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ 90๋๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ๊ณ , ๋ฐ๋์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค๋ก ๋ป์ด ๊ณ ๊ด์ ์ ์คํธ๋ ์นญํฉ๋๋ค.
4) ํซ์คํค ๋ง์ฌ์ง
ํซ์คํค ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ฐ๋ปํ ๋์ ์ด์ฉํด ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด๊ธฐ๊ฐ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๊ณ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๋์ต๋๋ค.
ํซ์คํค ๋ง์ฌ์ง์ ์ฅ์
๊น์ ๊ทผ์ก ์ด์ ํจ๊ณผ
ํ์ก ์ํ ์ด์ง
์ด๋ ํ ํผ๋ก ํด์
5) ์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง
์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ ์ ์๋ ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํ ์ ๋ฌธ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก, ๊ทผ์ก ํต์ฆ ์ํ์ ํผํฌ๋จผ์ค ํฅ์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง์ ํน์ง
๊ฐํ ์๋ ฅ์ ๊ฐํด ๊ทผ์ก ๊น์ํ ๊ณณ๊น์ง ์๊ทน
์ด๋ ๋ถ์ ์๋ฐฉ ๋ฐ ํ๋ณต ์ด์ง
๊ธด์ฅ๋ ๊ทผ์ก์ ํ์ด ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐ
3. ์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ํ ๊ฟํ
1) ๋ง์ฌ์ง ์ ์๋ฐ์ ํ๊ธฐ
๋ง์ฌ์ง ์ ์ ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ด์๋ฉ๋๋ค.
2) ๋ง์ฌ์ง ํ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ
๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํ๋ฉด ํ์ก ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด์ ๋ชธ์์ ๋ ธํ๋ฌผ์ด ๋ฐฐ์ถ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
3) ๋ง์ฌ์ง ์๋ ฅ ์กฐ์
๋๋ฌด ๊ฐํ ์๋ ฅ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํ๋ฉด ์คํ๋ ค ๊ทผ์ก์ด ์์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ ๋ชธ ์ํ์ ๋ง์ถฐ ์ ์ ํ ์๋ ฅ์ผ๋ก ์งํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
4) ๋ง์ฌ์ง์ ํด์์ ๋ณํํ๊ธฐ
๋ง์ฌ์ง๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ํ๋ณต์ด ์ด๋ ต๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ง์ฌ์ง ํ์๋ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด๊ณผ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ํ๋ณต์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
4. ์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์
์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ๊ทผ์ก ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ ์ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊พธ์คํ ๋ง์ฌ์ง ์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ฉด ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๋์ฑ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ค์ฒํ๋ฉด์ ๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐํ ์ด๋ ๋ผ์ดํ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค!
Comments
Post a Comment